今天（11月7日），咱们迎来“立冬”骨气。这是农历二十四骨气中的第十九个骨气，亦然冬季的第一个骨气，标记着冬季的初始。

立冬怎样养生？

本年各地秋天偏短、天气波动显着。部分地区虽未达到风景学上的入冬设施，但东说念主们如故有了提前入冬的体感。这会对立冬骨气的养坐褥生什么样的影响呢？

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要点部位御寒不行忽视

立冬后，天气转冷，颈部、头部、脚部等部位容易受寒邪侵袭。尤其是心脑血管病患者，可能出现胸闷、胸痛、血压升高档情况，需要细腻率领领巾、帽子，穿厚袜子和御寒鞋。同期，衣物衣着需机动应变。冷漠撤职“洋葱式”穿衣法，如内层穿透气吸汗的薄款内衣（如棉质、速干材质），中层穿御寒性强的毛衣、古道衫或持绒衣，外层搭防风防水的厚外衣（如羽绒服、冲锋衣）。

领略老师认真时机与强度

立冬后，清早同样是一天中气温最低、冷气最重的时段，此时不宜进行剧烈领略。可选拔上昼九点以后，至下昼四点之间，在气温相对较高且端庄时开展户外行径，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，领略强度以微微出汗为宜。此外，立冬时节应颐养作息，尽量在22时前准备休息，不晚于23时干与休眠。

饮食真贵需要精确适配

由于秋天偏短，肉体可能尚未十足稳健冬季的清凉，需要更早补充能量。但饮食进补应因东说念主而异，撤职对症下药、截止均衡的原则。

北京协和病院中医科副主任 宣磊：在冬季补充一些含钙和含铁的食品，不错晋升手体的御寒抗寒才气。在浅薄饮食中含钙相比丰富的有牛奶、豆成品，还有鱼类、虾类，还有包括海带、紫菜齐不错。含铁相比丰富的有猪肉、蛋黄、大枣，还有黑木耳等等。

立冬养肾“黄金期”

攒足一冬精气神

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立冬时节，东说念主体弃旧容新水平相应裁减，因而需要依靠“肾”，这个人命发动机来阐扬作用。

巨匠教导，立冬后，养肾可接纳这些设施。

冷面 温齿 热足 护肾有妙招

冷面，即用20℃傍边的凉水洗脸，既能介意醒脑、让大脑保持开心，还能促进面部血液轮回，增强抗病才气。

温齿，即用35℃傍边的温水刷牙、漱口。中医以为“齿为肾之余”，保护好牙齿等于养护肾脏的贫窭一环。

热足，即临睡前用42℃以内的滚水泡脚。“寒从眼下起”，双足供血不及、热量较少、保温才气弱，每晚对持滚水泡脚，能促进全身血液轮回，增强防病才气。

冬季养肾 多吃这些玄色食材

如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，齐是秋冬之交养肾补虚的佳品。

北京协和病院中医科副主任 宣磊：比如说，在家不错准备50克的黑豆，30克的黑芝麻，20克的黑米能够是紫米，再搭配10克的碎核桃和家里的红枣，用搅动机把食品加一些水搅碎，形成浓浆，然后把浓浆再稳健添一些水以后加热煮开。若是在莫得糖尿病禁忌的情况下，也不错再稳健加一些冰糖，这么就制成了一款妥贴冬季补肾补虚的一个药膳。它的功效不错补肾养血，对女性来说还不错乌发和养颜开yun体育网，也更妥贴浅薄相比容易掉头发或头发相比干枯、容易断裂的情况。